Sexuálny život človeka podlieha mnohým vonkajším faktorom, ktoré vo všeobecnosti priamo alebo nepriamo ovplyvňujú zdravie. Množstvo fyzickej aktivity, všeobecná aktivita, životný štýl, mobilita, dedičné choroby, ekológia, zlé návyky - to je len malý zoznam toho, čo môže spôsobiť nejakú poruchu.
Aby reprodukčný systém fungoval správne, musí dostávať všetky potrebné vitamíny a mikroelementy, takže stravovacie návyky a strava zohrávajú dôležitú úlohu. Farmaceutické vitamínové komplexy sa nie vždy v tele voľne zadržiavajú, je oveľa užitočnejšie získavať vitamíny z prírodných produktov - to zabezpečí potenciu a zrenie spermií.
Muži, ktorí by chceli rozšíriť svoje príležitosti v sexuálnom živote, sa tiež zaujímajú o kvalitu spermií. Plnohodnotná pestrá strava však v tomto prípade pomôže.
Vitamíny pre zdravie mužov.
Na zvýšenie potencie a všeobecné zlepšenie zdravia tela bude človek potrebovať veľa výživných látok a vitamínov.
Životaschopnosť mužov závisí najmä od hladiny prvkov v tele, ako je retinol (vitamín A), vitamíny skupiny B, tokoferol, kyselina askorbová a lieky patriace do skupiny kalciferolu.
- Beta-karotén,ktorý sa tiež nazýva kyselina retinová a retinol, je zodpovedný za funkcie imunitného systému, ktoré majú vplyv na zdravie. Množstvo vitamínu A (betakarotén) môžete zvýšiť zmenou stravovania - do obvyklého jedálnička je potrebné pridať zeleninu: vhodné je červené a žlté ovocie, zelenina - tekvica a mrkva. Množstvo vitamínu A sa tiež zvýši, ak sa do stravy aktívne dostanú morské a oceánske ryby;
- Vitamín B1 (tiamín)zaisťuje funkčnosť mozgu a periférny nervový systém ho tiež potrebuje. Dospelý človek potrebuje asi 1, 5 - 2 mg denne. Nedostatok tiamínu sa pociťuje ako nedostatok spánku. Ak je hladina vitamínu V1 v krvi extrémne nízka, potom môžu nastať problémy so spánkom a únavou a objaví sa podráždenosť. B1 vstupuje do tela z takých potravín, ako sú: zemiaky, šošovica, arménske občerstvenie, bravčové mäso, strukoviny (vrátane hrášku), ako aj chlieb a akékoľvek výrobky z múky;
- B3naštartuje mozog a celú nervovú sústavu a priaznivo ovplyvňuje stav ciev. Denný príjem B3 pre muža je asi 15 - 25 mg a jeho nedostatok je plný vysokej únavy, svalovej slabosti, porúch spánku, depresií a bolesti hlavy. Ako zdroj niacínu sú vhodné niektoré druhy rýb (losos a tuniak), bravčové mäso (s najmenším množstvom tuku), pivné kvasnice, arašidy a červená repa;
- B6 (pyridoxín)sa podieľa na syntéze serotonínu, ktorý sa tiež nazýva hormón šťastia. Je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému. Mužské telo potrebuje 2, 0-2, 5 mg pyridoxínu denne. Nedostatok B6 ovplyvňuje výkon a fyzickú aktivitu, možno necitlivosť končatín a rozvoj svalovej slabosti;
- B9 (kyselina listová)je obsiahnutá takmer v každom komplexe vitamínov). Okrem procesov výroby norepinefrínu a serotonínu sa kyselina listová podieľa na zvyšovaní výkonnosti. Denná dávka je 200 mg, a ak telo nemá dostatok vitamínu B9, môže to viesť k rozvoju úzkosti, depresie, strachu a potencie. Pre prirodzený príjem vitamínu B9 musíte do stravy zahrnúť lososa, hlávkový šalát, syr, citrusové plody a šošovicu;
- Vitamín Cje známy takmer každému, je zodpovedný za produkciu dopamínu (hormónu, ktorý riadi rozkoš a orgazmy). Výrazne sa zvyšuje aj priepustnosť ciev, čo vedie k erekcii. Vitamín C interaguje aj s inými látkami, stabilizuje ich a v prípade potreby aktivuje ďalšie užitočné látky, napríklad sa stabilizuje vitamín E. - je to dokázané. Vitamín C sa široko používa v tradičnej liečbe problémov s potenciou, ale jeho závažný nedostatok môže mať negatívny vplyv na proces liečby a treba si ho tak trochu všimnúť. WHO oznámila, že podľa najnovších odporúčaní vedcov sa denný príjem vitamínu C pohybuje od 200 mg do 500 mg a najlepšie sa získava z potravy. Odborníci odporúčajú prijímať vitamín C z potravy, najmä citrusových plodov, zelených a červených paradajok, exotického manga, jahôd, čiernych ríbezlí, záhradných bylín a inej listovej zeleniny. Nízka hladina vitamínu C môže viesť k vysokej únave a nachladnutiu;
- Vitamín Dje prohormón, ktorý sprevádza produkciu mužského pohlavného hormónu, ktorý je zodpovedný za zachovanie potencie, dozrievanie spermií a funkčnosť reprodukčného systému. Syntéza v ľudskom tele nastáva pri konzumácii potravín, ako sú mlieko a maslo, ryby, syry a tvaroh. Nedostatok vitamínu D je plný vysokej únavy, všeobecný emočný stav sa hodnotí ako ťažký, je zaťažený zvýšenou nervovou vzrušivosťou, môžu sa prejaviť depresie a svalová slabosť;
- Vitamín Eúzko súvisí s mužským zdravím a potenciou, pretože to je tokoferol, ktorý sa podieľa na zabezpečení jednotnej práce endokrinných žliaz (najmä hypofýzy, ktorá je zodpovedná za produkciu pohlavných hormónov a normálne dozrievanie spermií). Muž potrebuje asi 12-15 mg vitamínu E denne. Nedostatok tokoferolu môže najviac smutne ovplyvniť zdravie mužov a dokonca viesť k neplodnosti mužov). Vitamín E možno získať z potravy, môžu to byť akékoľvek semená alebo orechy, rastlinné oleje, vaječný žĺtok a mäsové jedlá.
Hlavné aspekty mužskej stravy.
Denná strava človeka musí obsahovať:
- čerstvá zelenina a listové šaláty;
- zelenina a aromatické byliny;
- výrobky z olejnatých semien - semená, orechy alebo oleje;
- mliečne výrobky: kyslá smotana, maslo a mlieko;
- vajcia (môžu byť kuracie alebo prepeličie);
- morské plody a ryby;
- mäso a vnútornosti;
- ovocie, bobule.
Pri výbere mäsa by ste mali venovať pozornosť obsahu tuku - živočíšny tuk iba prispeje k zvýšeniu nadváhy, čo určite negatívne ovplyvní potenciu. Rastlinné výrobky by nemali byť podrobené dlhodobému tepelnému ošetreniu - vysoké teploty ničia vitamíny a užitočné prvky.